对于18岁到64岁的成年人而言，理想的睡眠时间范围是每晚7至9小时，这有助于保持良好的身心健康状态。虽然有些人可能只睡6小时，有些人则可能需要10小时，但总体来说，建议保持在7至9小时之间。
值得注意的是，养成良好的作息习惯至关重要，避免长期睡懒觉。尽管许多年轻人习惯于赖床，但这种行为对身体健康不利。稳定的生物钟有助于维持良好的生活习惯，建议每日固定时间起床和睡觉，从而让身体形成稳定的生物钟。
周末时，有些人可能会选择多睡一会儿，以弥补工作日的不足。然而，这种做法可能适得其反。频繁改变作息时间会扰乱身体的生物钟，导致睡眠质量下降，进而影响到日常生活的效率和健康。
调整生物钟需要一定的时间和耐心。建议逐渐调整睡眠时间，比如每晚提前15分钟或半小时上床，直到达到理想的时间。此外，保持规律的作息习惯还有助于提高睡眠质量，增强身体的抵抗力。
总之，成年人每晚7至9小时的睡眠时间最为理想。调整作息时间，保持规律的睡眠模式，有助于维持良好的生物钟和身心健康。
