几种简单的健身方法



几种简单的健身方法
1. 步行运动
医学研究显示，快步走是一种有效且有氧的运动方式。根据个人的健康状况、体力、年龄和习惯来调整运动强度，速度通常控制在每分钟100至130米，每次步行时间不少于20分钟。最好在晚餐前或餐后半小时内在空气质量好、环境宜人的地方进行步行。
2. 慢跑
慢跑是一种广泛流行的有氧运动，对心脏健康、预防肌肉萎缩、以及对抗冠心病、高血压、动脉硬化和肥胖等疾病有益。慢跑时速度不宜过快，保持均匀速度，以每分钟心率控制在180减去年龄数为准。例如，60岁的人慢跑时心率应控制在120次/分钟，每次运动时间不少于20分钟，每周至少4次。慢性病患者应选择低强度、短时间的运动计划；中老年人和体质较差的人应选择低强度、长时间的运动计划；年轻人及体质较好的人可以选择高强度、短时间的运动计划。