1. 俯卧撑：俯卧撑是一种极为常见的力量训练动作，主要锻炼肱三头肌和手臂力量。动作形式包括标准俯卧撑、跳跃俯卧撑和单手俯卧撑等。
2. 向上抬腿：平躺在瑜伽垫上，腿部自然伸直。向上抬腿，尽量使腰部离开地面，这一动作主要锻炼腰腹力量。
3. 负重臀桥：在臀桥的基础上加上负重，通常使用哑铃作为负重物。这一动作主要锻炼臀部和腹部力量。
4. 平板支撑：平板支撑是一项全面锻炼身体核心力量的动作。需要用到的肌肉包括手臂、胸部、腰部和腿部。
5. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种基础的腹部锻炼方式。通过腰腹力量使上半身离开地面，下巴触碰到膝盖。
6. 卷腹：卷腹与仰卧起坐类似，主要锻炼腹部肌肉。通过腰腹力量使上半身离地，手臂向前平举。
7. 哑铃举起：站立，双手握哑铃，从身体两侧缓缓举过肩头，再慢慢放下，循环重复。每组20-30次，每天6-7组，有助于减少手臂脂肪。
8. 原地高抬腿：站立，上半身保持不动，两腿原地高抬，保持匀速。每次持续五分钟或完成30-50个，每天5-6次，有助于减少大腿脂肪。
9. 凳子支撑抬起：双手支撑在两侧高起的凳子或砖上，双腿并拢向前举起，尽量与地面平行。每次坚持半分钟至一分钟，每天5-6组，对减小腹有显著效果。
10. 脸部锻炼：通过吐气和吸气的方式，分别维持嘴巴鼓起和面颊凹陷的状态，每次一分钟，每天多次，有助于减少脸部脂肪。
