首先，明确自己的健身目标是增肌还是减脂。然后，安排每日的锻炼时间，坚持定时去健身房。注意饮食和休息，保持积极的心态，集中注意力，可以听音乐来保持动力。制定个人训练计划，尝试不同的计划，并向经验丰富的健身者寻求指导，以确保动作标准，饮食方面可以查找各种增肌减脂的食谱。如果条件允许，可以考虑考取私教资格，因为专业教练的指导会更有效，尽管有时他们可能不够认真。
自己锻炼不请私教，进步确实会比较慢，有时甚至可能因为动作不标准而导致体型不对称。总之，不要急于尝试过重的训练，注意安全。
健身房不请私教如何训练？俱乐部提供的锻炼计划如下：
1. 心肺功能训练计划：每周2-3次，每次30-60分钟。保持心率在（220-年龄）x80%左右。
2. 力量训练计划参考：
A. 慢跑热身10分钟
B. 伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
- 第一天，腿部、腹部训练：
- 坐姿腿举 4组x10-12次
- 史密斯深蹲 4组x10-12次
- 腿弯举 4组x10-12次
- 仰卧起坐 4组x15-20次
- 斜板仰卧起坐 4组x15-20次
- 仰卧转体起坐 4组x15-20次
- 悬垂举腿 4组x15-20次
- 第三天，胸肩部训练：
- 平卧杠铃推举 4组x10-12次
- 平卧哑铃推举 4组x10-12次
- 上斜哑铃推举 4组x10-12次
- 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
- 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
- 坐姿哑铃推举 4组x10-12次
- 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
- 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
- 第五天，背部训练：
- 罗马椅挺身：4组x10-12次
- T型杆划船 4组x10-12次
- 宽握引体向上 4组x10-12次
- 屈腿硬拉 4组x10-10次
- 颈前下拉 4组x10-12次
- 第七天，二头肌和三头肌训练：
- 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
- 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
- E-Z杠铃弯举 4组x10-12次
- 绳索下压 4组x10-12次
去健身房不请私教能自己塑形吗？这并没有必然联系，是否请私教取决于你的坚持和锻炼效果。真正决定塑形成功的因素是你能否坚持下去。你完全可以通过网络或是在健身房向经验丰富的人请教进行学习。你可以下载健身APP，跟随里面的课程学习，在社区学习健身知识。即使不请私教，你也可以成为健身达人。怎么做？如果你目标是成为健身教练，还是仅仅想健身？如果只是想健身，可以选择一些简单的锻炼，如跑步、做俯卧撑、使用健身器材等。如果想要更专业的指导，可以考虑请私教。在健身房，可以向其他健身者请教，但不要打扰他们的训练。在空闲时请教他们。如果健身房没有私教，可以让教练教你如何使用力量器械。
去健身房不请私教自己锻炼可以变壮吗？完全可以。如果你想塑造身体，提高身体素质，可以参考上述锻炼方法。注意饮食和休息，保持积极的心态，坚持锻炼，你一定可以变壮。
