(1) 诱导步骤：开始时，选择一个安静、光线柔和的环境，坐在椅子上，双手平放在膝盖上。找一个与眼睛水平或略高的物体（如墙上的点），凝视它。深呼吸，屏住呼吸，然后慢慢呼出，同时逐渐放松全身肌肉，尤其是双手。重复几次这样的呼吸和放松过程。然后从300倒数到1，如果中间忘记了，可以重新开始或从任意一个数字倒数。在这个过程中，想象从脚开始，逐渐向上放松身体的每个部位，直到头部。最后，尽量让上眼皮下垂，逐渐闭上眼睛，头部轻轻前倾。
(2) 加深步骤：在诱导放松的基础上，进一步深化放松状态。在脑海中回忆某句话或某物，或者想象一个能让自己平静的场景。例如，想象自己在一个安静的场所，周围没有人，光线柔和。身体感觉轻松，仿佛在空中漂浮。或者，想象自己在细雨中淋浴，雨滴轻轻地从头上滴落，身体逐渐感到轻盈，仿佛置身于仙境。
(3) 指令步骤：为了达到特定目标，不断重复某个字句或给自己下达命令。例如，如果你想减肥，可以在催眠状态下告诉自己：“当我达到理想的体重时，我会看起来更精神、更美丽。当我的身体获得足够的营养后，我就不会再感到饥饿，不会再多吃东西。我将保持良好的体态和充沛的精力。”有研究显示，使用自我催眠术的磁带有助于减肥。有人甚至在听录音时就开始生效，饭量减少，感觉更加满足。坚持每天进行自我催眠，可以让自己在放松状态下留下指令，例如：“我处于一个宁静、舒适、优雅的环境中，所有烦恼和忧虑都不会来打扰我。我将美美地睡上一觉，醒来时，所有的疲劳和痛苦都会消失。从此，我将不再受失眠或噩梦的困扰。”
(4) 苏醒步骤：在恍惚状态中结束催眠并清醒过来。在开始催眠时，应该考虑好如何唤醒自己。可以使用录音带进行催眠、下达指令，并设置闹钟或定时器以防过度放松。还可以使用自我唤醒的方法，想着：“当我从一数到五时，我会从恍惚中清醒过来。”数到一时，身体肌肉开始恢复活力；数到二时，开始听到周围的声音；数到三时，头部逐渐抬起；数到四时，头脑变得更加清醒；数到五时，睁开眼睛，恢复清醒。
在初次练习时，可能效果不会太理想，但只要耐心坚持，经过几次练习后，就能达到预期的效果。详情
