1. 呼吸放松法：
放松训练首先可以从觉察和意识到自己的呼吸状态开始。躺下时，我们通常采用腹式呼吸。穿着宽松舒适的衣服，采取舒适的躺姿，双脚自然分开，一只手放在腹部，另一只手放在身体一侧。通过鼻孔缓慢呼吸，感受吸入的气体略微凉爽，呼出的气息略微温暖。专注于腹部的起伏运动，感受深而缓慢的呼吸，每次呼吸中间有一个短暂的停顿。经过几分钟，坐直身体，将一只手放在小腹上，另一只手放在胸前，观察两只手的运动，判断哪一只手的运动更加明显。如果放在胸部的手运动更明显，说明我们可能更多地使用胸式呼吸而非腹式呼吸。在这种情况下，我们需要加强腹式呼吸。
2. 肌肉放松法：
放松训练对于应对紧张、焦虑、不安和愤怒的情绪与情境非常有效，它可以帮助人们振奋精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪。这种方法与中国的气功、太极拳、站桩功和坐禅相似，都有助于全身肌肉放松，进入自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应对紧张事件的能力。与气功等方法相比，放松训练更为简便易行，不需要花费大量时间学习。
- 准备工作：治疗者需要帮助来访者学会这一程序，并逐渐让其自行练习。找到一个舒适的姿势，让来访者感到轻松无紧张。可以靠在沙发上或躺在床上。在安静的环境中进行练习，光线不宜过亮，减少无关刺激，确保放松练习顺利进行。
- 放松顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。这一顺序并非固定不变，也可以根据个人情况重新编排。治疗者可以根据具体情况下达放松指令。治疗者可以先示范，边示范边带领来访者进行放松练习，然后发指令，让来访者以舒适的姿势闭眼躺好或坐好，跟随指令进行练习。
3. 想象放松法：
选择一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。闭上眼睛，想象放松每部分紧张的肌肉。想象一个你熟悉且令人高兴的、具有快乐联想的景致，比如校园或公园。仔细观察这个景致，寻找细节之处。如果是花园，注意花坛、树林的位置，观察它们的颜色和形状，尽量准确地观察它们。然后，展开你的想象力，幻想自己来到一个海滩，躺在海边，周围风平浪静，波光粼粼，一望无际，让你心旷神怡，内心充满宁静和祥和。随着景象越来越清晰，幻想自己变得越来越轻柔，飘飘悠悠地离开躺着的地方，融入这个环境中。阳光和微风轻拂着你，你已成为景象的一部分，无需做事，没有压力，只有宁静和轻松。在这种状态下停留一会儿，然后想象自己慢慢地又躺回海边，景象渐渐远离你。再躺一会儿，周围是蓝天白云，碧海沙滩。最后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时，你头脑平静，全身轻松，感觉非常舒适。详情
