控制总热量摄入是瘦腰腹部赘肉的关键。每天合理安排饮食，避免过量进食。跑步和游泳是有效的减脂运动，同时能增加肌肉量，提升基础代谢率。通过锻炼如仰卧起坐和登山运动，可以减少腹部脂肪。保持定时排便习惯，多喝水，有助于减少腹部膨胀。饮食上要均衡，多吃蔬菜，避免依赖减肥药物，以免损害肝肾健康。
早餐和午餐对于减肥至关重要。不吃早餐或午餐可能导致晚上暴饮暴食。因此，三餐要按时进食。晚餐尽量在晚上六点前吃完，以便肠胃有足够时间消化，减少腹部脂肪积累。
减少肉类摄入，增加蔬菜摄入，有助于减肥。肉类中的氨基酸可能对身体产生副作用，而蔬菜中的粗纤维能促进肠胃蠕动，帮助排毒，加快新陈代谢。
喝纤维饮料能增加饱腹感，控制食欲。纤维有助于减少饥饿感，同时也有助于营养吸收。
定期进行运动是减少腰腹部赘肉的有效手段。每周至少进行三次，每次至少40分钟的有氧运动，有助于缩小腰围。
爬楼梯是一种很好的锻炼腰腹部肌肉的方式。上下楼梯时，不仅用到大腿前侧肌群，还能锻炼腰大肌。保持直立的姿势，上下楼梯时能有效锻炼腹部肌肉。
扭腰运动可以锻炼腰腹部薄弱的肌肉。踏出左脚时，腰向右扭转，踏出右脚时，腰向左扭转。
仰卧起坐是针对腹部脂肪的锻炼。正确进行仰卧起坐，能充分锻炼腹部。
空中脚踩单车运动可以有效减少腹部脂肪。这个动作需要用到腰腹部力量，动作越到位，锻炼效果越明显。
