腹肌训练的频率应根据个人情况调整，多数人选择隔天练习一次。虽然有些人可能每周只练习三次，但重要的是找到最适合自己的训练计划。
在数量方面，不要盲目追求次数，而应挑选2到4个最有效的练习，每组进行30到50次。建议每组都做到力竭，而不是仅仅计算次数，直到无法再收缩腹肌为止。
关于重量问题，使用过重的负重会增加动作不规范的风险，甚至使腰部变厚。因此，推荐使用紧张和控制代替负重，用意念而非外在重量来刺激腹肌。
在训练过程中，应保持腹肌持续紧张，不论动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。同时，建议不要完全伸直上体，而应保持胸部内含，以便将张力集中在腹部。这有助于减少臀部参与用力，降低下背部受伤的风险。
为了保持训练的新鲜感，可以尝试不同的动作组合，并定期调整练习顺序。例如，仰卧起坐是一个经典动作，具体做法是平躺于地面，小腿置于长凳上，收缩肩膀，上腹部创造一个弧形，就像要向前翻滚一样。
做动作时，避免将头伸得过前，以免背部离开地面，导致臀部分担本应由腹部完成的工作。下降时，让肩膀缓慢回到地面，始终保持腹肌紧绷。
许多人习惯把手放在脑袋后面，但这通常只会拉向前头，不如将拳头放在面前来得有效。
