中国的传统审美观念正逐步发生改变，如今女性对自己的身材要求变得更为严格，追求细腰瘦身。然而，要想健康减肥，仅仅节食是不够的，长期不健康的节食只会导致身体素质下降。在减少热量摄入的同时，还需要保证食物的营养全面性，这样才能达到理想的效果。以下是几种减肥食谱和安排表，供参考。
1. 鸡蛋牛奶+水果素食美人法
- 早餐：水煮蛋一个，牛奶一杯，苹果半个或适量马铃薯、火腿、沙拉酱。
- 中餐：米饭一碗，搭配蔬菜。
- 晚餐：七点进食，与中餐相似，但只需吃七到八分饱，九点后不可再吃任何食物，水果除外。
- 睡前：可喝一杯果汁（柠檬汁、水、两颗酸梅，不加糖）。
- 配合适度运动。
2. 优酪乳减肥瘦身食疗法
- 起床后：喝两杯水。
- 早餐：蔬菜汁200cc。
- 中餐：优酪乳500克。
- 晚餐：蔬菜汁200cc。
- 就寝前：1-2杯水。
3. 苹果餐
- 早餐：牛奶一瓶（或不加糖咖啡），白煮蛋一个。
- 苹果：中午12:00开始，每两小时吃一个苹果，直至晚上8:00，共五个，吃完苹果后不再进食。
4. 全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
- 早餐：烤全麦面包一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，茶一杯。
- 中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（或等量的鸡胸肉），水煮蔬菜，水果一个（如芭乐、苹果、番茄），茶一杯。
- 晚餐：自选菜单，但禁食淀粉类和肉类。
5. 蜂蜜减肥法
- 第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。
- 第二天至第三天：正常饮食，但不能暴饮暴食。
- 第四天：只喝蜂蜜。
- 第五天至第六天：正常饮食。
6. 中药饮帖减肥法
- 药材：决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
- 做法：六碗水煮沸后，转小火煮三分钟，倒出药汁。
- 服用：每日一帖，如有腹泻，隔日服用。
- 注意事项：服用时少吃甜食、油炸食物及淀粉，睡前四小时禁食。降至理想体重后，只需煎决明子和大麦茶即可维持不发胖。
