1. 若希望减轻一磅体重，需要消耗3500卡路里。
2. 每日若能成功燃烧500卡路里，理论上经过一周后可以减轻一磅体重。
3. 慢走（一小时4公里）消耗255卡路里。
4. 快走（一小时8公里）消耗555卡路里。
5. 慢跑（一小时9公里）消耗655卡路里。
6. 快跑（一小时12公里）消耗700卡路里。
7. 骑自行车（一小时9公里）消耗245卡路里。
8. 骑自行车（一小时16公里）消耗415卡路里。
9. 骑自行车（一小时21公里）消耗655卡路里。
10. 有氧运动（轻度）消耗275卡路里。
11. 有氧运动（中度）消耗350卡路里。
12. 体能训练消耗300卡路里。
13. 仰卧起坐消耗432卡路里。
14. 走步机（一小时6公里）消耗345卡路里。
15. 爬楼梯消耗480卡路里。
16. 爬楼梯1500级（不计时）消耗250卡路里。
17. 爬梯机消耗680卡路里。
18. 游泳（一小时3公里）消耗550卡路里。
19. 网球消耗425卡路里。
20. 手球消耗600卡路里。
21. 桌球消耗300卡路里。
22. 高尔夫球（走路自背球杆）消耗270卡路里。
23. 轮式溜冰消耗350卡路里。
24. 郊外滑雪（一小时8公里）消耗600卡路里。
运动项目消耗热量（大卡）
开车82
工作76
读书88
午睡48
看电视 72
看电影 66
跳舞300
健身操300
跳绳和跳绳 448
打拳450
泡澡168
逛街110
购物180
打扫228
洗衣服114
烫衣服120
洗碗136
插花114
锯木400
骑马350
溜狗130
郊游240
运动每10分钟所消耗的热量（大卡）
运动项目体重（公斤）5055606570
摇呼拉圈1921232527
逛街购物3033363942
爬楼梯4853586368
散步2224262830
骑脚踏车3134374043
快步走3740445051
有氧舞蹈4246505459
慢跑 78859497 100
溜直排轮6773808793
跳绳 75828997 104
蛙式游泳99 108118128138
自由式游泳145 160175189204
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
活动强度·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位 1 千卡 = 4.184 千焦
按照你的运动消耗热量是可以减肥的，坚持就是胜利！
