一、每天洗浴，保持身体清洁。改变旧有观念，即使不出门也应整理自己。自我打扮是自我爱护的表现，即使在痛苦中，也不要忘记爱自己。洗澡时，温热的水滑过身体，能让你感受到生活的温柔。
二、坚持每天出门呼吸新鲜空气。我离职后，曾整日躺在床上，结果越想越烦恼。后来，我每天出门透气，即使只是和门卫聊天，也能让我感觉好一些。
三、坚持运动。每天的运动（包括散步）能减轻内心的痛苦，并在运动中产生生化物质，帮助减轻抑郁。
四、保持规律的作息。在痛苦时期，避免与他人隔离、整天卧床，打乱生活节奏。保持规律的生活，能避免增加负面情绪。
五、寻找个人爱好。这可能需要一段时间，但通过尝试新事物，找到自己的兴趣所在。我开始接触各种事物，不喜欢就放弃，多看书，从实践中寻找答案。现在，我找到了喜欢的服装搭配和写作等爱好。
六、立即行动做自己想做的事。通过满足感和成就感来对抗痛苦。有写作冲动时，就立即动笔；想逛街购物，就立刻去。
七、让自己处于干净明亮的环境。当心情烦躁时，整理周围环境，能让人感到心情舒畅。在有鲜花、绿植、音乐的地方休息，也能让心情变得更好。
八、寻求专业人士帮助。在情绪低落时，我会寻求心理咨询师的帮助。
九、采用定点哀伤法。设定一个时间，允许自己悲伤，其他时间尽量控制情绪。如何解脱内心的痛苦？
1. 用新的视角看待世界。遇到不顺利时，想想如何解决问题。保持积极心态，因为每一天都是新的开始。
2. 避免沉浸在消极情绪中。如果无法避免，就让自己忙碌起来，充实每一刻。早晨醒来，不要赖床，立即起床，开始新的一天。
3. 选择一个安静、光线柔和、不受打扰的地方，以舒适的姿势站立、坐下或躺下。
4. 活动身体的大关节和肌肉，动作要缓慢均匀，无需特定格式，感到关节放松、肌肉松弛即可。
5. 进行深呼吸，慢慢吸气后慢慢呼出，每次呼出时默念“放松”。
6. 集中注意力在平凡物品上，如花、烛光或任何柔和美好的东西，仔细观察其细节。点燃香料，深吸其香气。
7. 闭上眼睛，想象宁静美好的景象，如蓝色海水、金色沙滩、白云、高山流水等。
8. 做一些自己喜欢的活动，如游泳、洗热水澡、购物、听音乐、看电视等，这些都与当前事项无关。
9. 生活虽不易，但不要过于忧愁。社会上很多人与你相似，他们都快乐地生活着。并非每个人都能成功，但只要努力对待每件事，认真对待每一天，人生都会是精彩的。加油！
