1. 在训练日，要确保训练的效率和质量。适宜的强度是关键，过轻的训练量无法有效刺激肌肉和力量的增长。训练时应严格要求自己，避免形式主义。
2. 足够的强度和适当的休息是相辅相成的。在强度足够的锻炼后，给予身体必要的休息，才能实现超量恢复，从而不断进步，超越之前的状态。
3. 随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康问题，健身已经成为许多人的日常习惯。健身房里配备了各种锻炼器械，以及跑步机、单车、舞蹈和瑜伽课程等。
4. 关于健身是否需要每天练习，普遍的观点是“健身必须天天坚持，否则会失去效果”。然而，这种看法是错误的。身体的大肌肉群在锻炼后需要48小时来恢复，小肌肉群则需要大约24小时。因此，每天都进行高强度健身会导致身体损伤。适当的休息对于肌肉的恢复至关重要。
5. 实际上，并不需要每天锻炼。可以采取隔天一练或隔两天一练的策略。答案是肯定的，许多人虽然办了健身年卡，但去的次数寥寥无几。如果能坚持一周三次训练，已经是很不错的了。
6. 这三次训练可以进行简单的规划。例如，周二可以专注于胸大肌、肱三头肌和腰腹训练；周四可以选择练习背部肌肉群、肱二头肌，并加入有氧运动；周六可以练习肩膀、臀腿。
7. 在规划训练时，应确保每个肌肉群都有足够的恢复时间，避免过度训练。此外，有氧运动如跑步、骑车或游泳也是不错的选择，可以在非训练日进行，以提高心肺功能和促进整体健康。
