1. 呼啦圈主要锻炼腰部，运动量相对较小，难以单独通过这种运动实现显著的减肥效果。此外，腰部用力过猛或腹部压力骤增可能对脊椎造成伤害，尤其是对于胸腰椎交接处。
2. 正确的呼啦圈健身应注重科学性。运动时间不宜过长，一般成年人连续锻炼15至20分钟为宜。呼啦圈不应过重，尺寸不宜过大，重量以食指和中指能够负荷为宜。有腰肌劳损、脊椎伤病或骨质疏松的人群应避免进行此项运动。
3. 长时间扭转腰部可能加重腰肌劳损，对腰椎小关节和间盘造成压力，影响骨质疏松患者的病情，并可能对老年人和心脏功能不佳者造成心律失常或心力衰竭的风险。此外，持续的同向扭转可能引发肠扭转。
4. 呼啦圈减肥的有效性取决于坚持和运动周期。一次运动需持续至少半小时以上才能开始燃烧脂肪，达到有氧运动状态。制定减肥计划时要注意周期，以防减肥后反弹。
5. 转呼啦圈速度不可过快，保持稳定匀速的运动有利于发挥其最佳效果。运动时身体应感觉轻松，呼吸均匀。经期不适宜进行此类运动，以免对身体造成伤害。
6. 进行呼啦圈运动前要做好准备工作，包括适当的热身运动，特别要活动腰部，避免运动中的损伤。
7. 选择适合自己尺寸和重量的呼啦圈，过重的呼啦圈可能对身体造成伤害，尺寸过大会影响运动效果。
8. 呼啦圈作为一种全身性运动，减肥效果取决于运动的时间和强度。为了达到健身效果，运动时间需要足够长，强度需要保持在中等水平。
9. 并不是呼啦圈越重效果越好。过重的呼啦圈可能会增加脏腑的撞击力，对健康造成威胁。选择适中重量的呼啦圈并保持运动时间，才能有效消耗热量。
10. 呼啦圈运动不适合有腰肌劳损、脊椎伤病、骨质疏松或心脏功能不佳的人群。在运动前应进行适当的伸展运动，以避免运动伤害。
