每个人开始健身的原因和目标可能各不相同，但经过一段时间的认真锻炼后，都能感受到自己的变化和成长。这些变化不仅仅是体型上的，更多的是心态和精神上的进步：
1. 胃口与饭量：
坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着肌肉的增加，基础代谢也会变大。拥有腱子肉的人，即便不运动也会消耗比一般人更多的热量。因此，饭量必然会比健身之前要大。有减脂经历的伙伴们通常会比较注意日常饮食，对于食物的认识更多是成分和热量。久而久之，对食物的味道要求也会变得较低。
2. 身材与自信：
科学锻炼坚持3个月以上的人，不论有无基础，都会感到身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好，越来越有力量。这种喜悦是无可比拟的。经历过疾病和亚健康的人最清楚，自信心的建立是最珍贵的。在见证自己进步的过程中，会逐步建立起自信心，进而产生动力坚持下去，形成良性循环。
3. 肌肉与力量：
随着训练强度的增加，自己的力量和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对生活的实际帮助很大。告别了曾经软弱无力的自己，有能力帮助和保护身边的人，更能让自己感受到发自内心的喜悦。
4. 勤奋与自律：
健身后会令身体产生多巴胺，渐渐减少饭局和Party。下班后准时到健身房打卡，甚至可能戒烟戒酒。不论多兴奋，23:00前也会上床休息；不论多累，早上也会起来自己做饭。不知不觉中，自己完全变了一种状态。
5. 心态：
曾经脾气急躁的人，在健身后可能会变得更加冷静。遇到挑战时，不再有暴力想法，而是找回耐心。见识过真正的强者后，会更加明白自己的不足，学会谦逊。身体上的变化是最直观的，而心理上的变化才是最核心的。健美的身型会带来快乐，而内心的坚强是无价的收获。
