首先，要增加膳食的摄入量，以增加体重。这需要为机体提供合成组织所需的各类营养素。膳食应丰富多样，不挑食，不偏食，使饭菜美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，应多进食含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）丰富的食物，以使多余的能量转化为脂肪储存于皮下，从而使瘦弱者丰满起来。
其次，应保持充足而良好的睡眠。充足的睡眠有助于改善胃口，也有利于食物的消化和吸收。
第三，适当进行运动。特别是对于长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定时间进行锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美。长期缺乏锻炼的肌肉会萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。因此，在排除疾病因素后，采用中药治疗会有很好的效果。
瘦弱测试：可用身高减去100后乘以0.9的公式来计算标准体重。如果实际体重低于标准体重10%以上，就应考虑是否偏瘦。
增肥方法：应注意均衡饮食，保证充足的睡眠，并适当进行运动。此外，还应保持良好的心理状态，以利于增肥。
在饮食方面，可选择一些高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物，如奶油、果酱、糖类等。同时，应养成良好的饮食习惯，如定时定量、少量多餐、细嚼慢咽等。在运动方面，可以选择重量训练，如哑铃、杠铃等，以增加肌肉比例。
在具体食物选择上，可考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物。杏仁和芝麻粉可加入牛奶中饮用，腰果可作为零食食用。
总的来说，增肥需要综合考虑饮食、运动和心理状态。只有合理安排，才能有效地增加体重，使身体丰满起来。
