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一米八五的身高体重140想练出腹肌但是半个月了每天最少150个仰卧起坐还是没效果

来源:动视网 责编:小OO 时间:2025-01-07 06:01:13
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一米八五的身高体重140想练出腹肌但是半个月了每天最少150个仰卧起坐还是没效果

首先,要知道每个人都有腹肌,只是发达程度不同。你的腹肌隐藏起来是因为脂肪堆积,因此第一步是减脂。这一步是基础,具体的减脂方法我会在后面说明。第二步是增肌,也就是锻炼肌肉。我分享的经验和心得是:开始时,应该先进行无氧运动,然后再做仰卧起坐。我一开始是跑步一个星期,然后只做仰卧起坐一个多月。我要强调的是,一个星期的跑步足以产生效果,只要不是过于肥胖。跑步时间要尽可能长,因为科学研究表明,脂肪在出汗20分钟后才开始燃烧,所以要尽量延长跑步时间,为接下来的仰卧起坐做好准备。
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导读首先,要知道每个人都有腹肌,只是发达程度不同。你的腹肌隐藏起来是因为脂肪堆积,因此第一步是减脂。这一步是基础,具体的减脂方法我会在后面说明。第二步是增肌,也就是锻炼肌肉。我分享的经验和心得是:开始时,应该先进行无氧运动,然后再做仰卧起坐。我一开始是跑步一个星期,然后只做仰卧起坐一个多月。我要强调的是,一个星期的跑步足以产生效果,只要不是过于肥胖。跑步时间要尽可能长,因为科学研究表明,脂肪在出汗20分钟后才开始燃烧,所以要尽量延长跑步时间,为接下来的仰卧起坐做好准备。


我练习了两个月的腹肌,从最初的小腹到现在略显性感的八块铁块,这个过程并不容易。明天我将离开,因此我想分享我的经验,希望能帮助到楼主。
首先,要知道每个人都有腹肌,只是发达程度不同。你的腹肌隐藏起来是因为脂肪堆积,因此第一步是减脂。这一步是基础,具体的减脂方法我会在后面说明。第二步是增肌,也就是锻炼肌肉。
我分享的经验和心得是:开始时,应该先进行无氧运动,然后再做仰卧起坐。我一开始是跑步一个星期,然后只做仰卧起坐一个多月。我要强调的是,一个星期的跑步足以产生效果,只要不是过于肥胖。跑步时间要尽可能长,因为科学研究表明,脂肪在出汗20分钟后才开始燃烧,所以要尽量延长跑步时间,为接下来的仰卧起坐做好准备。
接下来,我教楼主如何做仰卧起坐。网上的方法可能更好,但这是我根据网上的信息和个人经验总结的。建议楼主尝试一下:平躺在床上,双腿弯曲,大腿与小腿成90度。双手放在身体两侧,不是张开两臂,而是伸向脚尖。这里要说明的是,大多数人认为双手应该抱头,但这样更累,对初学者可能会有打击。建议初学者先按照我的方法做,等到能够承受抱头动作时再尝试。此外,脚部也不能固定,这是因为脚部肌肉会在做仰卧起坐时发力,影响腹肌的锻炼效果。
关于锻炼的频率,有些人希望得到详细的计划,比如一天几次,一次做几个。但我认为这个因人而异。我可以提供一些基本标准:在腹肌还感到酸痛时,不要继续锻炼,因为肌肉需要恢复。一般情况下,肌肉的恢复时间是72小时,18小时内能恢复90%左右。肌肉的生长会在肌肉恢复到一定程度后再锻炼时才会有效果。因此,建议初学者一个星期锻炼三次,每次少做点,直到感到酸痛,然后稍微再做几个。随着时间的推移,锻炼频率可以降低,但一定要确保肌肉达到酸痛的程度,然后再休息,直到肌肉恢复。
另外,一段时间后,你可能会发现腹肌只有四块或六块。这是因为传统的仰卧起坐对下方的四块肌肉的锻炼效果不如上两块。为了解决这个问题,我建议尝试另一种方式:抬腿。这样可以更好地锻炼下方的四块肌肉。
这些都是我两个月来辛苦总结的经验,都是真实有效的。我现在腹肌已经有了明显的成果。我希望这些经验能鼓励到决心锻炼的人,不要放弃。最后,祝大家锻炼成功!

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一米八五的身高体重140想练出腹肌但是半个月了每天最少150个仰卧起坐还是没效果

首先,要知道每个人都有腹肌,只是发达程度不同。你的腹肌隐藏起来是因为脂肪堆积,因此第一步是减脂。这一步是基础,具体的减脂方法我会在后面说明。第二步是增肌,也就是锻炼肌肉。我分享的经验和心得是:开始时,应该先进行无氧运动,然后再做仰卧起坐。我一开始是跑步一个星期,然后只做仰卧起坐一个多月。我要强调的是,一个星期的跑步足以产生效果,只要不是过于肥胖。跑步时间要尽可能长,因为科学研究表明,脂肪在出汗20分钟后才开始燃烧,所以要尽量延长跑步时间,为接下来的仰卧起坐做好准备。
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