超重人士在减肥减脂的过程中有几个关键要点需要注意。首先，超重人士的减肥方法与一般肥胖者有所不同，尤其是在减肥的初期。这可能是因为遗传、内分泌问题、营养过剩或缺乏运动等其他原因导致的过度肥胖。这种肥胖不仅会影响身心健康和生活质量，还可能引发心血管疾病、肺功能问题和骨骼疾病。
针对超重或过度肥胖者的减肥计划应综合饮食和锻炼两方面。在饮食方面，应确保基本营养需求的同时，控制总热量摄入，选择低热量、低脂肪的食物，减少高糖高脂食物的摄入，并增加水的摄入量。
锻炼方面，应选择快走、跑步、骑车等有氧运动，并保持适当的运动强度和时间以达到减肥效果。需要注意的是，超重人士不可能在短时间内通过高强度的锻炼迅速减肥，过度的锻炼反而可能导致运动损伤。因此，应从自身身体状况出发，逐渐增加运动量，从快走开始，逐步过渡到慢跑。同时，锻炼前后应进行热身和拉伸，以减少受伤风险并巩固锻炼效果。
超重者在进行锻炼减肥时，可以通过多种有氧运动方式来增加每次锻炼的热量消耗，如结合快走和慢跑、使用单车、椭圆机、划船机等。此外，在以有氧锻炼为主的基础上，适当进行轻重量、多次数的力量训练，以提高爆发力和锻炼能力。
与一般减肥者相比，超重者需要更长的时间来提升有氧锻炼能力，并在锻炼过程中逐步增加运动量和时间。最终，当达到足够的有氧锻炼强度和时间时，持之以恒是减肥成功的关键。
