有益的零食主要包括以下几种：
1. 坚果类零食：坚果含有丰富的纤维、蛋白质和不饱和脂肪酸，这些都是人体必需的营养成分。例如，杏仁和核桃不仅营养丰富，还能帮助增强饱腹感，是理想的健康的零食选择。它们还含有大量的维生素E和矿物质，对身体健康大有裨益。
2. 水果干：水果干保留了水果的大部分营养成分，如维生素和矿物质。与糖果等传统零食相比，水果干更为健康。但是，在选择水果干时应注意避免糖分过高的产品，因为有些水果干在加工过程中可能会添加糖分。
3. 酸奶：酸奶含有益生菌和蛋白质，对肠道健康十分有益。此外，酸奶中的钙质也有助于骨骼健康。作为零食，酸奶不仅能满足口感，还能促进健康。
4. 全麦饼干：全麦饼干富含纤维，有助于消化，相比其他饼干更为健康。全麦成分使其具有较低的升糖指数，有助于控制血糖水平。适量食用全麦饼干可以作为健康的零食选择。
适量食用上述零食都是有益的选择。然而，无论何种零食，过量摄入都可能导致热量过剩，因此食用时仍需控制分量。保持均衡的饮食和适度的运动是维持健康的关键。
