1. 腰果富含维生素B，这对头发生长至关重要。适量食用腰果，可以补充能量和碳水化合物，与虾仁鸡丁搭配，既美味又营养。
2. 榛子被誉为“氨基酸之王”，其含有的全部必需氨基酸含量丰富，甚至超过核桃。榛子的钙、磷、铁等矿物质含量同样高于其他坚果，经常食用有助于头发变得浓密乌黑。
3. 核桃不仅是健脑佳品，还对头发有益。核桃中的磷脂可以增强细胞活性，维生素E有助于细胞生长，使头皮更加健康，毛囊更强壮。
4. 花生，平民价享贵族营养。它不仅价格亲民，蛋白质含量高，而且脂肪含量相对较低。花生的营养价值无需多言，作为日常零食，适量食用有益健康，但注意不要过量。
