李小龙，这个著名的武术技击家、武功片电影明星以及截拳道创始人，以其卓越的武艺和肌肉密度闻名。原名李振藩，英文名Bruce Lee，乳名细凤，别号马骝、冇天装、阑仔、牛王头、冇时定、点解龙、猩猩王等，他是中国广东顺德人，1940年11月27日出生，1973年7月20日逝世，享年32岁。生肖属龙，出生地在美国旧金山。李小龙以其肌肉密度之高令人惊叹，影响了如娄·弗里格诺、肖大银镇恩·雷、麦·马特拉佐、凯文·利弗斯·弗莱克斯·韦斯、莎伦·布鲁诺以及奥林匹亚先生和小姐多里安·耶茨和琳达·莫莉等世界著名健美运动员。他们都曾公开表示李小龙对他们的健美生涯产生了深远的影响。
李小龙的健身方法非常专业和科学，以求质量不求强壮为原则，有时甚至不按常规进行锻炼。例如，他采用快速推举并持续不停顿的方式来锻炼胸肌，这种快速持久耐力练习使得他的胸部肌肉充满线条和爆发力。他的背阔肌锻炼则注重常规方式，以增加肌肉幅度。前臂锻炼方面，他每天都坚持练习，以增强前臂的密度。李小龙对腹肌训练的投入更是到了“痴迷”的程度，仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身等锻炼方法他都采用。他的上臂，包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌，线条明显，力量强大。他的腿部锻炼，深蹲重量最多达到295公斤，大腿如同钢铁一般强壮。
李小龙的健身计划并非一成不变，他会根据自身状况和训练需求进行调整。在力量练习后，他会进行有氧练习，如跑步、跳绳等，以最大限度地消耗脂肪。要想练成李小龙的身材，需要按照正常的健身方案进行基础训练，待到一定程度后，可以有选择性地强化胸部、胳膊、腹部等部位的锻炼，背部依然采用正常的锻炼方式。同时，加强有氧运动和器械运动的结合，以及深蹲和有氧结合的锻炼，既可以锻炼力量，又不会使腿部变粗。
尽管现存关于李小龙健身计划的记录不多，但他对肌肉训练的独到见解和超人天赋，使得他的体格和肌肉质量让任何健美运动员都羡慕不已。他的健身方法和经验具有宝贵的价值，希望能为喜欢他的人带来一些启发和帮助。
