女性的每次月经周期中，正常的月经量大约在30-60毫升之间。如果超过80毫升，则可能表示月经过多。通常情况下，女性在月经期间平均每天需要更换4次左右的卫生巾，大约两包卫生巾，每包含有10片。如果卫生巾的用量超过三包，且每片都湿透，这可能意味着经量过多。相反，如果每天使用的卫生巾少于一片，则可能表明月经过少。
在月经期间，饮食上应当注意以下几点：
1. 多吃有助于促进血液循环的食物，如葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆和玫瑰花。如果食用了过多冰冷食物或饮料，可以尝试饮用红糖煮生姜水来促进血液循环，保持血液流通畅通。
2. 增加钙质和维生素D的摄入量，有助于降低经前期综合征的发生风险。建议女性每天摄入1200毫克钙和700国际单位的维生素D。可以通过食用低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁、豆奶、三文鱼以及富含维生素D的牛奶等食物来补充，并适度晒太阳以促进维生素D的生成。
3. 不要忽略早餐，以避免饥饿感。规律的三餐尤其是早餐对维持血糖水平稳定至关重要。若在经前期感到忧郁，规律的饮食对缓解症状尤为重要。
4. 增加膳食纤维和优质蛋白质的摄入。糙米、燕麦、大麦面包等全谷物食品以及瘦肉蛋白和各种水果蔬菜都能提供必需的营养素，帮助清除体内多余雌激素，维持荷尔蒙平衡。
5. 减少糖分和甜食的摄入，因为这些食物可能会干扰雌激素和孕激素的平衡，降低大脑中的血清素水平，引发情绪波动和焦虑，从而诱发经前期综合征。建议减少或避免甜食，多喝水，食用新鲜水果来代替。
