跑步是一项对抗地心引力的运动，因为跑步时双脚会同时离开地面，这就需要你用力将身体推离地面。如果你的脚始终不离地，那就是走路，这也是跑步比走路累得多的原因。如果你的跳跃高度过高，意味着你对抗地心引力的功越多，而你实际上需要的是水平前进，所以降低跳跃高度可以省力。如何降低跳跃高度？这可以通过提高跑步技巧来实现。省力也可以通过增强体能，促进发挥效果最大化来实现。这个概念如何理解？跑步是以肩部为轴摆臂，以臀部为轴摆腿，核心（躯干）保持相对稳定的全身协调运动。如果躯干稳定，摆臂和摆腿就会有一个好的支点，那么摆臂和摆腿的缓冲（落地阶段）和推进（离地阶段）的平衡协调，就会发挥最大的效益。
然而，跑步并不像我们想象的那么简单，而是分层次的。有的人跑得快，跑的能力不断变强，有的人跑的能力提高不了。有哪些动作要领可以帮你跑得省力？让你轻松跑半马这个问题我之前也困扰过，我的长跑时间一直缩短不了。跑同样的时间是提升不了的。如果我们不解决这个问题，我们就不能在比赛中取得好成绩！其实每个人都有自己的瓶颈，但是当我们突破了自己的瓶颈，我们就可以变得更强！今天我就来告诉大家有哪些动作要领可以帮你跑得省力？
能量利用效率其实在长跑中，我们的身体相当于一台机器，提高自己的能量效率可以让我们跑得更省力！很多人没有意识到这一点。跑步的时候，甩胳膊，摆腿，抖身体都会降低我们的能量效率！所以，为了让跑步更省力，跑步的时候要前后摆动手臂带动身体，减少能量损失！同时身体以脊柱为轴，左右轻微摆动，也能省力！
步幅应该缩短我们跑步的时候，不能迈得太大。比如如果我们迈得更多，我们的身体会消耗更多的能量，这不利于长跑。所以跑步一定要少迈一点步！同时要用大腿带动小腿，这样可以节省一些力气，保护膝盖不受更多的冲击！
跑步疼痛的原因很多，比如跑量、体重、力量等。这些因素最终会导致人体承受过大的应力负荷，超过自身的承受能力和修复能力，造成损伤。因为每次落地都会受到1-2倍体重的冲击。如果不能缓冲这种冲击，或者不通过加强肌肉力量来提高承受负荷的能力，那么受伤的风险就比较高。换句话说，正确的跑步姿势可以教会你缓冲地面冲击力，而力量训练可以提高你承受冲击力的能力。
如果我们对马拉松有更好的了解，那么我们就可以清楚地发现，那些在赛中取得好成绩的人，他们的跨步频率极高，这很注重帮助我们节省能量！如果我们想提高跑步速度，节省跑步能量，这种提高步频的方式可以很好的帮助我们解决这个问题！
