抑郁症是一种严重的精神健康问题。如果你感到抑郁，我强烈建议你寻求专业的帮助，如心理咨询师或精神科医生。他们可以为你提供个性化的建议和治疗方案。同时，以下是一些帮助你自我快速调节和自愈的方法：
1. 建立健康的生活习惯：保持规律的作息时间、充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，这些都有助于改善你的心理状态。
2. 寻求支持和交流：与亲密的朋友或家人分享你的感受，或加入支持小组，与其他人分享经历和建议。
3. 培养积极的情绪：尽量保持积极的思维方式，避免负面自我评价和消极情绪。尝试参与你喜欢的活动和兴趣爱好，让自己感到快乐和放松。
4. 保持心理平衡：学会应对压力和焦虑，通过冥想、深呼吸、放松技巧和身体运动来缓解紧张情绪。
5. 规划目标和计划：设定一些小目标和计划，逐步实现它们，给自己带来成就感和满足感。
6. 避免孤独感：尽量与他人保持联系，参加社交活动，寻求社交支持和人际关系的建立。
7. 限制负面信息的曝光：减少接触负面信息、社交媒体或压力源的时间。尝试将注意力转向积极和有益的事物。
请记住，这些方法可能对轻度的抑郁症有所帮助，但对于严重的抑郁症，你仍然需要寻求专业的帮助和治疗。专业心理健康专家可以为你制定个性化的治疗计划，包括心理疗法、药物治疗或其他适当的方法。
