提高篮球弹跳能力的训练方法包括以下几个练习：
1. 半蹲跳：
- 从半蹲姿势开始，双手放在身体前侧。
- 用力向上跳起至少20至25厘米，同时在空中将双手移至身体后侧。
- 落地后，重复上述动作。
2. 抬脚尖（提踵）：
- 找一个梯级或书籍作为垫脚物，将脚尖放在上面，脚跟不得接触地面。
- 脚尖尽量抬高。
- 缓慢放下，完成一次抬脚尖动作。
3. 台阶跳：
- 准备一张椅子，将一只脚放在上面，保持90度角。
- 用尽全力跳起，并在空中换脚，然后将换到的脚再次放在椅子上。
- 重复以上动作，然后将原始起跳的脚放回椅子上，完成另一跳。
4. 纵跳：
- 双脚伸直，与肩同宽，膝盖保持直立。
- 利用小腿力量跳跃，脚踝弯曲，膝盖尽量不弯曲。
- 落地时，迅速再次起跳，完成一次纵跳。
- 这一练习较为困难，可以借助手部助力起跳。
5. 蹲跳：
- 站立，双脚并拢，怀抱篮球于胸前。
- 半蹲，保持身体挺直，眼睛向前看，脚尖抬起，大腿保持90度角。
- 跳起至8至13厘米高度，保持上述姿势。
- 落地后，完成一次跳跃。
- 如果需要连续跳15次，前14次需跳起8至13厘米，第15次需尽全力跳高。
注意：每个练习之间应适当休息，避免过度训练，并根据个人体能逐渐增加训练强度。
