1. 半蹲跳：采取站立姿势，慢慢下蹲至半蹲状态，双手前伸。然后用力向上跳跃至少20至25厘米。如果你觉得这个高度太低，可以尝试跳到25至30厘米。跳跃时，在空中将双手向后伸展，落地后即完成一次动作。重复进行多次以提高弹跳力。
2. 抬脚尖：找一个梯子或者书籍作为支撑，将脚尖放在上面，脚跟必须离开地面。慢慢地将脚尖抬到最高点，然后再慢慢放下，这样就算完成了一次动作。
3. 跳台阶：准备一张椅子，将一只脚放在上面，让腿部与地面保持90度垂直。将脚的前半部分放在椅子上，然后全力跳跃并换脚，在空中换脚后再次跳跃，将起始跳跃的脚放回椅子上，完成另一跳。
4. 纵跳：双脚伸直站立，与肩同宽。膝盖保持“散猜锁定”状态，只用小腿进行跳跃，脚跟不能触碰地面。落地后迅速再次起跳，完成一次动作。
