油炸鱼片：通常采用鳕鱼制作的油炸鱼片，富含健康的不饱和脂肪酸。然而，包装上所列的复杂配料，包括大量的盐、味精和饱和脂肪，使得这种加工食品的健康价值大打折扣。
灌装浓汤：罐装浓汤含有大量的钠、脂肪和人造添加剂，营养价值极低，几乎成为盐分和化学成分的混合物。
绿茶饮料：绿茶本含抗氧化剂和健康成分，有助于预防多种疾病。但加入糖分和其他添加剂制成的绿茶饮料，却使这些益处大打折扣。
酸奶制品：超市中的酸奶常常添加了大量糖分和加工水果，使其更像甜点而非健康食品。最好选择无糖的普通酸奶，并可自行添加新鲜水果。
黄褐色马铃薯：这种马铃薯迅速转化为血糖，增加糖尿病和肥胖风险。为了改善口感，人们常常加入黄油或油炸，进一步增加了热量和不健康成分。
谷物早餐：谷物早餐是快速增重的选择，每增加10-20克，就可能增加体重。过量食用后，需要花费时间与精力来消耗多余热量。
普通可乐：每杯375毫升的可乐提供约168千卡热量。长期每日饮用一罐，一年后可能导致体重增加8公斤。汽水和其他含糖饮料也应谨慎饮用。
控制能量摄入与适当锻炼是有效的减肥方法，通过逐步减少能量摄入并提高身体活动，有助于健康减肥。突然严格能量摄入可能导致身体机能下降，影响减肥效率。
