为了帮助孩子控制体重，选择健康的食物是至关重要的。以下是一些建议：
1. 水果和蔬菜：这些食物富含维生素、矿物质和纤维，而且热量较低。建议孩子多吃苹果、香蕉、橙子、胡萝卜、黄瓜等。
2. 全谷物食品：全谷物食品如糙米、燕麦、全麦面包等富含纤维，有助于增加饱腹感，减少过多摄入热量。
3. 瘦肉：瘦肉如鸡肉、火鸡肉、鱼肉等富含蛋白质，有助于孩子生长发育。同时，瘦肉的脂肪含量较低，有助于控制体重。
4. 低脂奶制品：选择低脂牛奶、酸奶等奶制品，既能保证孩子摄入足够的钙质，又能避免过多摄入脂肪。
5. 坚果和种子：坚果和种子如杏仁、核桃、亚麻籽等富含健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维，适量食用有助于控制体重。
6. 豆类：豆类如黑豆、红豆、绿豆等富含蛋白质和纤维，可以作为孩子膳食中的优质蛋白来源。
7. 鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质和多种维生素，适量食用有助于孩子生长发育。
8. 水：多喝水有助于保持孩子体内水分平衡，减少对含糖饮料的需求。
9. 鱼类：富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鲑鱼等有助于孩子大脑发育，同时热量适中。
10. 豆腐和豆浆：豆腐和豆浆富含植物蛋白，可以作为孩子膳食中的优质蛋白来源。
总之，为了帮助孩子控制体重，家长应引导孩子养成良好的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜水果、全谷物食品、瘦肉、低脂奶制品等健康食物，同时注意控制糖分、油脂和盐分的摄入。此外，鼓励孩子多参加户外活动，增加运动量，有助于消耗多余热量，达到控制体重的目的。
