大多数成年人喜欢可爱而胖乎乎的小孩，他们乐于拥抱和亲吻那圆润的脸颊。然而，尽管这样的小天使看起来十分可爱，父母们必须意识到，这样的体重并不健康。根据经济合作与发展组织2017年的一份报告，大约六分之一的儿童体重超重或肥胖。自1963年以来，儿童肥胖率急剧上升，引发了广泛的儿童健康问题。这些孩子面临高血压、高胆固醇和糖尿病风险增加的风险，还可能因为体重问题遭受羞辱。肥胖的儿童更容易受到心理压力的影响，可能导致自卑、消极和抑郁。
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家长有责任确保孩子过上健康的生活。以下是预防儿童肥胖的五个技巧：
1. 重新组合食物
提供营养丰富的食物，避免薯条、洋芋片、零食和含糖饮料等不健康食品。尽管这些食物可能深受孩子的喜爱，但为了他们的健康，必须做出牺牲。
2. 保持活跃
鼓励全家人参与体育活动，避免因为体重问题而选择性对待孩子。让孩子帮忙做家务，如擦地板或除草，日常活动也是锻炼的来源。确保孩子每天至少有一小时的体力活动。
3. 减少屏幕时间
鼓励健康的用餐习惯，避免在餐桌附近使用平板电脑、手机或玩具。关掉电视，让孩子专注于家庭聚餐，避免在进食时发生争吵。限制每天屏幕时间为一两个小时，避免孩子长时间久坐。
4. 获得足够的睡眠
确保孩子有充足的睡眠。研究表明，睡眠不足与肥胖之间存在关联，两者可能相互影响。确保儿童每晚有固定的睡眠时间，并在睡前建立健康的常规，如讲故事或参与祈祷和冥想。
5. 做一个好榜样
作为家长，要成为健康生活方式的榜样。通过健康的行为来影响孩子的行为，让他们看到你吃营养丰富的食物和积极参与运动，从而鼓励他们也这样做。避免负面批评，用积极的反馈来鼓励孩子采取健康的行为。
