1. 针对你的问题，每天跑步3公里和骑行15公里可以帮助你减肥，但具体能减掉多少体重，需要根据你的消耗和摄入来计算。一般来说，跑步45分钟后，身体开始消耗脂肪，如果你的计划坚持至少一个月，理论上可以减掉一定体重。
2. 以你目前的身高180厘米，体重77公斤，想要减到70公斤，这是一个合理的目标。但要注意，减重应该是一个渐进的过程，过快的减重可能会对身体健康造成不利影响。
3. 坚持每天跑步和骑行，不仅有助于减肥，还能提高心肺功能和增强肌肉力量。但同时，也要注意饮食的控制，保持均衡的饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和水果的比例。
4. 请记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。不要因为一时的体重波动而灰心，要相信自己能够达到目标。加油，坚持下去，相信你一定能够成功减到70公斤！
