减脂餐食谱一日三餐减脂餐食谱一日三餐食谱



1. 营养餐的搭配可以提高食物给身体带来的饱腹感，但实际上并没有摄入很多热量。这种饮食方式在保证营养均衡的同时，还有助于减肥，避免因减肥而导致的营养不足。
2. 减脂餐的原则是低脂饮食，早餐和午餐要保证营养充足，晚餐则要清淡且量少。早餐可以选择麦片一碗，搭配一杯脱脂牛奶；或者吃三个苹果，喝一杯清茶。
3. 午餐可以吃提子麦包一个，喝一杯乌龙茶；或者选择云吞面一碗，搭配一碗灼菜。其他选择包括什菜沙拉一份，绿茶一杯；菠菜面一碗，乌龙茶一杯；牛丸米一碗，搭配一碗灼菜；以及吞拿鱼三文治一份，喝一杯清胡做茶。
4. 晚餐建议选择清淡的食物，如猪扒一件，搭配一碗清汤，再吃两碗灼菜，半碗白饭；或者牛扒一件，清汤一碗，灼菜两碗，半碗白饭。此外，还可以选择瘦肉九片，清汤一碗，灼菜两碗，半碗白饭；蒸鱼六汤匙，清汤一碗，灼菜两碗，半碗白饭；或者卤水鸡翼三只，清汤一碗，灼菜两碗，半碗白饭。