1. 毽子操消耗卡路里情况：
毽子操的卡路里消耗取决于个人运动强度。一般而言，持续跳操一小时可燃烧200-300卡路里，这相当于慢走一小时的热量。如果运动强度更高，例如边跳跃边完成毽子操，一小时可燃烧500-600卡路里，这与慢跑一小时的热量相当。
2. 运动时长与减肥效果：
要达到良好的减肥效果，毽子操等运动需坚持30分钟以上。起初，身体会优先消耗糖原，即碳水化合物。约30分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪的消耗比例增大。坚持更长时间的运动，尤其是在30分钟后，才能进入燃脂高峰期。
3. 毽子操的有氧性质：
毽子操本质上是一种有氧运动。其动作包括大腿上抬、外展、外旋、内旋等，以及用手触脚或膝盖。如果运动不剧烈，没有加入其他高强度动作，通常属于中度以下的有氧运动。然而，如果在毽子操的基础上加入高强度动作，如波比跳或俯卧撑，则可成为全身高强度间歇性运动，有助于减肥并增强特定肌肉群的力量。
4. 毽子操对膝盖的影响：
是否会对膝盖造成伤害取决于个人情况。对于平时活动较少或运动后膝关节疼痛的中老年人，不建议进行毽子操，因为这些动作可能在起踢瞬间对膝关节造成磨损。然而，如果没有膝盖疼痛的情况，可以继续进行。重要的是选择适合自己的运动强度，避免强行跟练。对于有关节问题的人士，最好在开始前咨询医生是否适合练习这些动作。
