1. 对于一个22岁的年轻人来说，身高180厘米，体重仅108斤，的确偏瘦。这样的体型可能需要通过适当的饮食和锻炼来增加体重。
2. 要想增加体重，首先要关注饮食。应该增加高蛋白质和高热量的食物摄入，例如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉和瘦猪肉。同时，适量的脂肪也是必要的。
3. 锻炼方面，应以力量训练为主。不需要大量运动，而是要注重质量。每天要计算摄入的热量和营养，同时估算运动消耗的卡路里。
4. 目标是确保摄入的热量超过消耗的热量，这样才能有效增加体重。
5. 坚持是关键。如果饮食和锻炼相结合，通常半年时间就能看到效果。坚持一年，效果会更加明显。两年后，变化可能非常显著。如果坚持三年，有可能达到一个令人羡慕的肌肉发达状态。
