增肌：这一过程主要适用于体脂含量过低的人群，即通常所说的“太瘦了”。通过合理的饮食和特定的锻炼，目的是增加肌肉量，从而提升体重。需要注意的是，增肌并不意味着增肥，而是指增加肌肉纤维和力量。
减脂：针对的是体脂率过高的情况，即“太胖了”。通过运动和调整饮食，减少体内脂肪，以降低体重为目标。
区分重点：在开始健身之前，需要明确自己健身的主要目标是增肌还是减脂。
BMI指数：身体质量指数（BMI）是一个常用的衡量身高和体重比例的工具，计算公式为：体重（公斤）除以身高（米）的平方。成年人的BMI范围如下：
- 过轻：低于18.5
- 正常：18.5至23.9
- 过重：24至27
- 肥胖：28至32
- 非常肥胖：高于32
自我评估：首先，计算自己的BMI，以判断体重是否在健康范围内。如果BMI低于正常范围，可能需要通过增肌来提升体重；如果高于正常范围，则可能需要减脂。
注意事项：依赖BMI来判断增肌或减脂并不完全准确，对于某些个体可能不适用。要获得更精确的体脂率测量，建议使用专业的设备。虽然这些设备的结果可能与实际有所出入，但相比使用皮脂钳或对比图片等方法，它们提供了更为准确的测量结果。
