本人18岁体重160斤、身高181cm该怎么锻炼、该做多大运动量、没设备
来源：懂视网
责编：小OO
时间：2025-01-02 05:33:43
本人18岁体重160斤、身高181cm该怎么锻炼、该做多大运动量、没设备
2.18岁时人体骨骼和肌肉增长最快的时期。建议你每天运动时间可以在2到3个小时之间。3.以下是一个可能的锻炼计划。- 热身：慢跑10分钟。- 无氧项目。- 俯卧撑：4组至5组，每组做到力竭。- 引体向上：5组至7组，每组做到力竭。- 蛙跳：3组至4组，每组距离做到力竭。- 双杠：4组至5组，每组做到力竭。- 有氧项目。- 跳绳：4组至5组，每组100次。- 长跑：30分钟至45分钟。无氧项目每天选择一项进行，有氧项目每天都做。可以采取四天锻炼一天休息的模式，或者一天锻炼一天休息。
导读2.18岁时人体骨骼和肌肉增长最快的时期。建议你每天运动时间可以在2到3个小时之间。3.以下是一个可能的锻炼计划。- 热身：慢跑10分钟。- 无氧项目。- 俯卧撑：4组至5组，每组做到力竭。- 引体向上：5组至7组，每组做到力竭。- 蛙跳：3组至4组，每组距离做到力竭。- 双杠：4组至5组，每组做到力竭。- 有氧项目。- 跳绳：4组至5组，每组100次。- 长跑：30分钟至45分钟。无氧项目每天选择一项进行，有氧项目每天都做。可以采取四天锻炼一天休息的模式，或者一天锻炼一天休息。
1. 你应该首先测定自己的体脂率，因为你提到了增肌和减肥两种目标，这表明你可能觉得自己的体脂偏高。
2. 18岁时人体骨骼和肌肉增长最快的时期。建议你每天运动时间可以在2到3个小时之间。
3. 以下是一个可能的锻炼计划：
- 热身：慢跑10分钟
- 无氧项目：
- 俯卧撑：4组至5组，每组做到力竭
- 引体向上：5组至7组，每组做到力竭
- 蛙跳：3组至4组，每组距离做到力竭
- 双杠：4组至5组，每组做到力竭
- 有氧项目：
- 跳绳：4组至5组，每组100次
- 长跑：30分钟至45分钟
无氧项目每天选择一项进行，有氧项目每天都做。可以采取四天锻炼一天休息的模式，或者一天锻炼一天休息。
本人18岁体重160斤、身高181cm该怎么锻炼、该做多大运动量、没设备
2.18岁时人体骨骼和肌肉增长最快的时期。建议你每天运动时间可以在2到3个小时之间。3.以下是一个可能的锻炼计划。- 热身：慢跑10分钟。- 无氧项目。- 俯卧撑：4组至5组，每组做到力竭。- 引体向上：5组至7组，每组做到力竭。- 蛙跳：3组至4组，每组距离做到力竭。- 双杠：4组至5组，每组做到力竭。- 有氧项目。- 跳绳：4组至5组，每组100次。- 长跑：30分钟至45分钟。无氧项目每天选择一项进行，有氧项目每天都做。可以采取四天锻炼一天休息的模式，或者一天锻炼一天休息。
