跑步是一种有效的有氧运动，可以帮助提高基础代谢率，增强免疫系统，并对身体健康产生多种积极影响，同时也是减肥瘦身的好方法。那么，如果选择跑步作为减肥手段，每天跑半小时，会对减肥有多大帮助？它又能消耗我们体内多少热量呢？下面就来为大家解答。
**健身运动热量消耗一览：**
- 游泳，30分钟消耗约175卡路里。这一标准不是每个人都能够达到，毕竟不是每个人都有游泳池。
- 田径运动，30分钟消耗约450卡路里。这项运动对场地没有太多要求，但需要出汗。
- 篮球，30分钟消耗约250卡路里。这是许多男性的最爱，女性如果想要参与可能需要早点去占场地。
- 骑自行车，30分钟消耗约330卡路里。这是大家都很熟悉并且经常使用的方式。
- 跑步，30分钟消耗约300卡路里。但标准是要出汗才能算有效运动。
慢跑是日常生活中最简单的运动方式之一，然而很多人却难以坚持下来。实际上，跑步的好处是多方面的，只要坚持下去，对人体有十几种益处，下面就来为大家讲解慢跑对身体的都有哪些益处。
**慢跑对身体的益处：**
1. 眼睛：坚持慢跑的人每天至少有1个小时以上的时间注视远处，这对眼睛是非常好的放松休息。对于家里有学龄儿童的人来说，让他们每天跑步，可以显著降低近视风险。
2. 颈部、肩膀、脊柱：长期坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩膀的问题，适当的慢跑姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩膀的不适有较大改善。
3. 心脏：每天慢跑可以让你拥有一个强健的心脏和内分泌系统。在提高最大摄氧量的同时，向人体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作效率自然进一步提高。此外，中长跑会加快血液循环，使冠状动脉有充足的血液供应，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血液回心脏，还能预防静脉内血栓形成。
4. 血液：拥有强大的心脏血管系统，慢跑者的血液质量也优于常人。人体对长期慢跑产生的适应性改变可以改善基础代谢率，降低血糖和胆固醇水平。
以上就是关于跑步消耗的热量以及它能给我们身体带来的好处进行的分析了。跑步是一种很好的健身运动，但如果想要对减肥有更好的效果，最好是应该超过半小时的长期跑步。
