跳绳是助力增长的理想运动，尤其在睡前进行，每次持续20分钟，心率应保持在每分钟120次左右。完成跳绳后洗个澡，然后直接上床睡觉。夜间是儿童身体成长的最佳时期，适量的体育活动能够增强新陈代谢，促进血液循环，激发生长激素的分泌，加速骨骼生长，从而有助于身高增长。在睡前进行短时间的锻炼，能够有效激活生长激素，结合夜间儿童长个的最佳时机，孩子自然能长得更高。
跳绳时的注意事项包括：
1. 选择穿着柔软、轻便、高帮的鞋子，以保护脚踝免受伤害。
2. 选择合适的绳子，初学者宜用硬绳，熟练后可改用软绳。
3. 选择草地、木地板或泥地等柔软场地进行跳绳，避免在硬质水泥地上跳绳，以免损伤关节或引起眩晕。
4. 跳绳时要放松肌肉和关节，协调脚尖和脚跟的使用力度，防止扭伤。
5. 对于体重较重的人和中年女性，建议采用双脚同时起落的跳法，并且跳起的高度不宜过高，以减轻关节的负担。
6. 跳绳前应进行足部、腿部、腕部、踝部的准备活动，跳绳后则应进行适当的放松活动。
以上内容参考自百度百科-跳绳健身法。
