减肥到一半遇到了平台期怎么办？
平台期是减肥过程中常见的停滞期。当身体适应了减少热量的摄入后，它会尽量吸收所摄取的食物热量，并降低基础代谢率以减少能量消耗，导致体重不再下降。要克服平台期，可以采取以下策略：
**饮食克服方法：**
1）合理规划三餐。早餐可以选择高纤维麦片和低脂牛奶，这有助于健康排便和减少脂肪，同时确保营养的摄入。午餐可以摄入肉类和海鲜，晚餐则应以清淡为主，蔬菜应占据主导地位。
2）随着体重的下降，身体分解脂肪的能力减弱，遇到平台期的可能性增加。饭后站立至少30分钟可以帮助克服减肥过程中的平台期，并达到满意的身材。繁忙的工作和学习可能导致忽视健康饮食，因此饭后站立可以避免脂肪在小腹部积聚。
3）睡前五小时避免进食。减肥时睡前不宜进食，因为睡眠时身体不需运动，摄入的食物会被身体吸收并转化为脂肪储存。如果感到饥饿，可以选择吃少量水煮蔬菜或水果。
**修订减肥计划：**
1）恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样会导致营养不均衡，且身体缺乏分解脂肪所需的蛋白质，减肥效果因而停滞。应恢复均衡饮食，以维持健康。
2）增加活动量并减少热量摄入。体重下降停滞时，需检查饮食和运动量。可能是因为摄入热量过多但运动量不足，或运动量足够但热量摄入过高。在身体能承受的范围内，增加活动量和减少热量摄入，有助于突破平台期。
3）持续激励自己。在显眼位置贴上提醒自己的标语或美女照，逛街时购买小一号的衣服作为激励，即使在平台期也不放松减肥的决心，坚持直到成功减肥。
