如何在40天内从105斤减至90斤？
首先，设定合理目标。105斤在40天内减至90斤，目标为减重15斤，平均每天需减少约0.375斤，这是一个较为健康和可行的减肥速度。
其次，关注健康饮食。基于《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，每天应保证饮用1500至1700毫升水，以维持身体水分平衡和营养物质的运输。同时，建议采取少食多餐的方式，以保持较高的代谢水平，避免脂肪累积。
接着，补充必要营养素。B族维生素对于脂肪和糖类的代谢至关重要，有助于脂肪的燃烧。食物如谷物、低脂肉类和动物内脏都是B族维生素的良好来源。此外，蛋白质是肌肉生长和修复的关键，对于提升基础代谢率、促进健康体重管理至关重要。
然后，制定运动计划。力量训练有助于塑造身体曲线，增加肌肉量，从而提高基础代谢率。可通过哑铃举重、卷腹、深蹲跳等运动进行力量训练。同时，有氧运动如慢跑、快走、跳绳等能够有效燃烧脂肪，建议每周至少进行4至5次，每次持续40分钟以上。
最后，控制热量摄入。规律的饮食有助于保持代谢稳定和营养均衡。在每日饮食中减少约500卡路里的摄入，一个月可减少约4斤纯脂肪，这相当于减少8斤的视觉体重。
综上所述，结合健康饮食、适量运动和营养补充，可以在40天内从105斤减至90斤，达到健康减肥的目标。
