男人吃什么才能胖



1、薯类食品是增加体重的好选择，因为它们富含碳水化合物。对于想要增肥的人来说，可以在日常饮食中增加土豆等薯类食品的摄入。这样不仅能够提高碳水化合物的摄入量，还能使营养更加均衡。然而，需要注意的是，增肥不应仅仅通过大量食用高能量食物如肥肉和糖块来实现，这样的方法可能导致消化不良，而且即使增加了体重，也可能是虚胖，这对健康是不利的。
2、加餐对于增肥的人来说是一个很好的策略，除了常规的三餐之外，建议在两餐之间增加一餐。这样做既可以增加食物的摄入量，又可以减轻胃肠的负担。杂粮糊、面包、酸奶，以及适量的葡萄干和大枣都是不错的选择。但是，加餐时要注意控制分量，避免过多影响下一餐的摄入。
3、通常情况下，瘦人的胃肠功能不太好，消化吸收能力较弱。因此，在增肥时，应该遵循的原则是在不增加消化负担的情况下尽量多吃，特别是碳水化合物。食物最好做得柔软一些，这样不仅可以多吃一些，而且胃也能更好地承受。即使是粗粮，瘦人也可以食用，以获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起增长，实现健康增肥。不过，为了降低咀嚼难度并照顾到肠胃，建议将粗粮打成糊状。在食材选择上，可以适当调整，例如减少易于产生饱腹感的燕麦，而增加小米和大米的比例。