1. 番茄：富含碳水化合物和水分，能够提供能量，有助于体重增加。
2. 菠菜：含有较高的铁质和蛋白质，能够促进肌肉生长，有助于体重增加。
3. 硬壳果仁：如杏仁、核桃等，含有高量的健康脂肪和蛋白质，能够提供长时间的能量，有助于体重增加。
4. 西兰花：富含维生素和矿物质，能够提高新陈代谢，帮助身体吸收营养，有助于体重增加。
5. 燕麦：富含膳食纤维和碳水化合物，能够提供能量，同时增加饱腹感，有助于体重增加。
6. 三文鱼：富含高质量蛋白质和欧米茄-3脂肪酸，对肌肉生长和健康脂肪增加有益，有助于体重增加。
7. 大蒜：含有刺激性化合物，能够增强食欲，提高食物摄入量，有助于体重增加。
8. 蓝草莓：富含抗氧化剂和维生素，能够促进新陈代谢，有助于体重增加。
9. 红茶和红酒：含有咖啡因和抗氧化剂，能够提高新陈代谢，帮助增加体重。
对于想要增肥的人来说，应该采取少吃多餐的策略，而不是增加每餐的饭量。因为消瘦的人往往肠胃功能较弱，一次吃得太多可能会增加肠胃负担，导致消化不良。可以将每天的进食次数增加到4到5餐。
增肥的食物应该以易消化、高蛋白、高热量为原则，逐步提高各种营养物质的摄入。可以选择一些想吃的食物，以刺激食欲。在增肥计划初期，可以尝试做一些想吃的菜系，以激发长时间处于低迷状态的食欲。建议购买一些带有精美图片的特色菜谱，不断变换花样，制作各种美食。
增肥的十个技巧包括：1. 保证充足的睡眠，每天8到9小时，避免熬夜。2. 能坐着的时候不要站着，能乘车的时候不要走路，但也要适当运动。3. 饭前可以服用一片消化酶，帮助营养吸收。4. 保持不饿的状态，感到饥饿时要进食，多吃含蛋白质、糖分和脂肪丰富的食物。5. 保持心态平和，避免紧张，减少体内热能消耗。6. 每周进行几次高强度锻炼，每天饮食增加100到200千卡热量，每周可能增加0.5公斤体重。7. 避免长时间参与需要消耗大量体能的活动，减缓新陈代谢。8. 饭前20分钟内不要进行剧烈运动。9. 养成良好的生活习惯，不吸烟，少喝烈酒。10. 保持良好的心态，坚持自己的增肥计划，持之以恒。
