1. 你可能没有注意到，即使你的运动量增加了，如果你的饮食摄入量没有相应减少，你可能会继续增重。快走虽然是一项有益的运动，但如果不配合合理的饮食，减肥效果可能不会如你所期望的那样明显。
2. 快走减肥的关键在于持续时间和强度。一般来说，为了达到健康减肥的效果，快走的持续时间应该至少为一个小时，并且保持适当的心率。心率通常需要达到最大心率的60%至80%，这可以通过一些计算得出，或者使用心率监测器来辅助达到。
3. 为了提高快走时的运动效果，你可以尝试使用水瓶来增加运动强度。手持水瓶并进行快走，可以帮助你提高心率，同时水瓶的重量也能增加上肢的运动负荷，有利于提高心肺功能。
4. 实践表明，每400米做几次扩胸运动可以有效地提高心率，进一步促进脂肪燃烧。当然，如果你觉得300毫升的水瓶太重，你也可以选择只拿一瓶水，并定期换手，这样可以减轻手臂的负担，同时也能达到提高心率的目的。
5. 在进行任何运动时，补充水分是非常重要的。在进行中等强度的运动时，每20分钟补充150-200毫升的水是必要的，以保持身体的水分平衡。然而，有些人可能觉得在慢跑时空手更好，因为水瓶的重量可能会导致手臂疲劳。
总结来说，如果你在快走一个星期后体重有所增加，可能是因为你的饮食摄入量超过了你的消耗量。为了更有效地减肥，你需要注意饮食的控制，并确保运动与饮食之间达到平衡。同时，适当增加运动强度，并保持良好的水分补充习惯，这样可以帮助你达到更好的减肥效果。
