健身的频率因人而异，取决于个人的健身目标。以下是针对不同目标的建议：
1. 减肥：若以减肥为目的，虽然每日锻炼有助于提高燃脂效果，但为避免运动损伤，建议每周进行4-5次锻炼。
2. 增肌：肌肉生长需要在锻炼后给予恢复时间。因此，若目的是增肌，建议每周锻炼3-4次，以保证肌肉得到适当的刺激并有机会恢复。
3. 增强体质：若健身目的是提高身体健康水平，建议每周锻炼3次，隔天进行。
每次锻炼的时间也应适当，无论是减肥还是增肌，建议每次锻炼持续30-60分钟。有氧运动在20分钟后开始有效燃脂，而力量训练30-60分钟能达到最佳效果。
健身长跑能提升呼吸和心血管系统功能，通过长时间有节奏的深呼吸，能大量吸收氧气，有助于抑制癌细胞生长。此外，长跑还能改善心肌供氧，增强心脏工作能力。
健身长跑还有助于预防疾病，通过加快血液循环，清洗有害物质，降低胆固醇，对老年人预防高血脂、血管硬化、冠心病等疾病有益。
此外，长跑能带来愉悦的心情和精神上的满足，促进内啡吠素的释放，产生欣快感和镇静作用。它还有助于增进食欲，加强消化功能，提高克服困难的能力，尤其对冬季不愿锻炼的人有促进作用。
