1. 如果控制不住饮食，可以尝试增加运动量。比如，每顿饭后散步30分钟。
2. 如果你觉得这个运动量还不够，可以在晚上增加一些额外的运动，比如慢跑或瑜伽。
3. 我个人在减肥前体重为120斤，减肥后降到了98斤。在这期间，我严格控制了饮食和作息时间。
4. 早餐我会喝一杯豆浆，吃一个馒头或包子。
5. 中午在食堂吃饭，我会保持正常的饭量。
6. 下午2点左右，我会吃一个水果。
7. 晚上我会喝粥或者吃一些高蛋白、低卡路里的食物，再加上少量的肉类，多吃蔬菜。
8. 我每天早上7点起床，晚上10点睡觉。
9. 有些人体重持续增加，可能不仅仅是饮食和运动量的问题，也可能与作息不规律有关。
10. 祝你减肥成功！记住，减肥需要持之以恒的坚持才能看到效果。如果有任何问题，随时可以问我。
