1. 想要通过锻炼达到健身或减肥的目的，需要有系统有效的计划。
2. 如果你锻炼了5天体重没有减少，可能有几个原因：
- 首先，你本身可能并不胖，体重变化不明显；
- 其次，锻炼的强度可能不够，没有达到消耗脂肪的热量；
- 最后，锻炼的时间可能不足，建议每次锻炼至少持续30分钟以上，确保出汗充分。
3. 如果你的体重确实偏大，建议进行有氧运动，如慢跑，这种运动不会让你感到非常疲劳，同时还能延长身体脂肪的燃烧时间，相对简单且有效。
4. 每周至少坚持进行3次以上，每天超过半小时的锻炼。锻炼后，记得补充水分和电解质，不要急于进食。
5. 在非锻炼时间，也要注意控制饮食。坚持锻炼和饮食控制大约十天半个月，你就会发现体重有所下降。
6. 持续的运动对于防止体重反弹和增进健康都是有益的。
