1. 高一正是学生成长和学习的关键时期，建议晚餐不宜只吃苹果，应适当减少晚餐饮量，确保早餐和午餐的营养摄入。
2. 跳绳是一种有效的心肺锻炼，要达到减肥效果，需要持续进行30分钟以上，这样身体才会开始主要依靠脂肪供能，从而更有效地分解脂肪。
3. 持续30分钟以上的有氧运动，心率需要达到一定标准，通常是每分钟130次以上。但这个数值也可能因个体差异而有所不同，运动时应感觉到轻微喘息。
4. 如果在运动中感到疲劳，可以适当休息，但应避免长时间停顿，以保持运动的连续性和效果。
5. 对于体重180斤的朋友来说，跳绳可能会对膝盖造成较大冲击，建议可以交替进行跳绳和其他运动，如快走，同时不要每天都进行运动，给身体留出修复的时间。
6. 减肥应采取稳健的策略，不应急功近利。持之以恒，逐步减重，对于身体健康和长期坚持更有益处。
