我14，170斤了，引体向上一个都做不了，求大神指点，求锻炼方法和引体向上技巧



如何进行引体向上的训练
对于一个都做不到者，首先应当加强手臂力量。可以通过进行哑铃重锤弯举来达到这个目的。动作是双手持哑铃，拳心相对，然后发力弯举起来。每组可以做6到8个，共进行4组。另外，还可以尝试俯身杠铃划船。保持与地面成45度俯身，使用整个背部肌肉群发力，将杠铃拉到触碰腹部的位置。每个动作做到最大限度时，停顿1到2秒以增加肌肉刺激。每组6到10个，共进行5组。在尝试引体向上的过程中，可以让伙伴轻轻托举腰部以提供辅助，但不要抬起脚，以免摔倒。
对于冲击次数应考者，建议在健身房进行练习。首先尽力做引体向上，做到无法继续时，立即下来并迅速转到高位下拉器进行下拉练习。所使用的重量应该是体重的80%左右，然后尽量增加冲击次数。
对于锻炼身材肌肉者，建议每周进行三次训练。每次训练可以组合正手、反手、宽握（双手比肩宽15厘米以上）和窄握（双手间隔10厘米）进行交替练习。但要注意，每种握法练习到无法继续时即可。在每次做到无法继续时，可以坚持多做1到2个引体向上，以给予肌肉更深层的刺激。训练结束后，应保证合理的营养摄入和充足的睡眠，以便肌肉得到超量恢复。如果感到酸痛感强烈，应等待酸痛感消失后再继续训练。