体重指数（BMI）是评估个人体重状况的一个常用指标，但它不能直接反映体脂率。体脂率的准确计算需要考虑更多的生理因素。以下是一种调整BMI以估算体脂率的方法：
1. 使用BMI公式计算基础值：体重（公斤）除以身高（米）的平方。
2. 根据性别和年龄对BMI值进行调整。例如，对于女性，调整后的公式可能为：1.2 × BMI + 0.23 × 年龄 - 5.4 - 10.8 × 0（假设女性性别系数为0）。对于男性，公式可能为：1.2 × BMI + 0.23 × 年龄 - 5.4 - 10.8 × 1（假设男性性别系数为1）。
3. 另一种方法涉及测量腰围和体重。对于成年女性，参数a可能是腰围（厘米）乘以0.74，参数b可能是体重（公斤）乘以0.082加上34.89。体脂肪重量可通过a减去b计算得出。体脂率则是体脂肪重量除以体重，再乘以100%。
正常情况下，成年女性的体脂率应在20%至25%之间，男性则应在15%至18%之间。体脂率超过20%对女性或15%对男性通常被视为超重。了解体脂率对于评估健康风险和制定健康计划非常重要。过高的体脂率与多种健康问题相关，包括高血压、糖尿病、高血脂等，并可能影响生育健康。因此，维持健康的体脂率对于整体健康至关重要。
