体脂率怎么计算公式表

1. 体重指数（BMI）的计算公式是体重（公斤）除以身高（米）的平方。
2. 体脂率的计算公式为：1.2 × BMI + 0.23 × 年龄 - 16.2 × 性别（男性为1，女性为0）。体脂率是人体内脂肪重量占总体重的百分比，它是衡量体内脂肪含量的重要指标。体脂率过高与多种健康问题相关，包括高血压、糖尿病和心血管疾病。对于计划怀孕的女性，肥胖可能增加妊娠并发症和难产的风险。成年人的理想体脂率范围是：女性20%至25%，男性15%至18%。如果体脂率超过20%，则可能被认定为肥胖。不同运动项目的运动员体脂率有所不同，一般而言，男运动员的体脂率为7%至15%，女运动员为12%至25%。
3. 减肥时，应采取合理的饮食控制和适量的运动。单纯依靠饮食控制或运动减肥可能导致肌肉量减少，基础代谢率下降，从而增加体重反弹的风险。体脂率的另一种估算方法是身体脂肪总量除以体重，再乘以100%，得到一个百分比值。体脂率若超过正常范围的20%至30%，则被认为处于肥胖状态。研究表明，肥胖者患上高血压、糖尿病、心脑血管等疾病的几率比正常体重者高出5至10倍。