女性在11至18岁，男性在13至19岁进入青春期。在这个阶段的青少年如果想要身高优势，运动是关键。建议多做伸展性运动，如篮球、单杠、排球、羽毛球或伸展体操等。
在青春期，每年身高增长不到4厘米可能表明生长缓慢。如果父母发现孩子有这种情况，应尽快寻求内分泌科医生的帮助。这类问题的青少年如果在十五六岁才开始关注身高问题，通常已经错过了治疗的最佳时机。
身高主要受骨骼生长发育影响，家族遗传也起作用，但个人努力更为关键。多吃“长高食品”和做“长高运动”可以帮助身高达到180厘米。此外，体质和心理因素也会影响身高，身材矮小者应尽早就医检查潜在病因或心理问题。
长高的过程可分为两个阶段。在第二性征（如男生变声、女生月经来潮）发育前，可以通过改变体质来影响身高。20岁后身高问题主要通过运动和调整姿势来改善。
美国药物食品管理局建议，长高关键营养素包括钙、维生素D、A、C、镁、锌和蛋白质。这些营养素应同时摄入，以促进身高增长。专家建议均衡饮食，每天补充乳制品、综合维生素，多吃蔬菜水果。
一种中药方——红番鸭炖长高配方，包括瞎陪红番鸭、长高中药配方（含十全大补汤药材，加上骨消、杜仲、准牛七）。做法是将鸭子切块与中药材加水熬炖，炖至鸭子熟烂即可食用，建议13至16岁的女孩和13至18岁的男孩每周食用三到四次，有助于身体发育。
想要增高，可以尝试以下方法：
方法一：每天喝1-2杯牛奶或酸奶。
方法二：每天服用1颗钙片（可在药房购买）。
方法三：每天跳绳200次以下。当然，要避免运动伤害。
方法四：最好加上打篮球（尤其是投篮）或游泳等活动。
方法五：注意均衡营养，如果不知如何调整，可找营养师评估。
饮食和睡眠对身高也很重要。长期熬夜或长时间坐在电脑前可能影响生长发育。应避免垃圾食品，以免变胖或看起来更矮。
