1. 第1天：无碳日（不摄入主食）
早餐：两个鸡蛋搭配牛奶或无糖豆浆，提供优质蛋白质。
午餐：150克虾搭配200克蔬菜，实现蛋白质与蔬菜的均衡摄入。
晚餐：继续以150克虾和150克蔬菜为主，坚持低碳饮食原则。
2. 第2天：低碳银态日（两餐含优质主食）
早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶，搭配全麦面包，确保营养并提升饱腹感。
午餐：150克虾与200克蔬菜，加入半个玉米，维持碳水与蛋白质的平衡。
晚餐：150克虾与200克蔬菜，保持低碳饮食模式。
3. 第3天：高碳日（三餐含优质主食）
早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶，搭配全麦面包。
午餐：150克虾，200克蔬菜，可以加入半个玉米或100克糙米饭。
晚餐：150克虾，200克蔬菜，搭配100克糙米饭或50克荞麦面，增加碳水化合物的摄入。
每三天为一个循环，包括一天无碳、一天低碳、一天高碳饮食，周末可以安排一次放纵餐。这种饮食模式以蛋白质和蔬菜为主，适量搭配碳水化合物，每餐都能吃得饱足。虾的热量较低，对减肥效果很好，且烹饪简便，无需额外调料。
经过三天循环，体重会有明显下降，减肥效果显著。同时，饮食均衡，营养全面，不会出现暴食反弹、脱发或生理期紊乱等问题。碳循环减肥法适合爱吃懒做的人，一周内可减重14磅，是节食减肥难以达到的成果。这种方法简单高效，值得推荐给想要健康减肥的朋友们。
